Hier ist ein Leitfaden, was du tun kannst – für den Betroffenen, aber vor allem für dich selbst.

🧭 Persönlicher Umgangs- & Selbstschutz-Plan

1. 🎯 Ziel des Plans (für Dich)

• Ich sorge für meine eigene Stabilität
• Ich unterstütze, ohne mich selbst zu verlieren
• Ich übernehme keine Verantwortung für den Konsum der anderen Person

2. 🚦 Früherkennung: Warnsignale definieren

Notiere konkret, woran du merkst, dass es kritisch wird:

Typische Warnsignale:

• vermehrtes Trinken / Heimlichkeit
• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit
• Unzuverlässigkeit (Termine, Versprechen)
• Konflikte / Lügen

👉 Deine Aufgabe: Schreibe 3–5 persönliche Warnsignale auf, die Du konkret beobachtest.

3. 🧱 Klare Grenzen (Dein Schutz)

Lege 3–5 nicht verhandelbare Regeln fest:

Beispiele:

• Ich gebe kein Geld für Alkohol
• Ich diskutiere nicht mit dir, wenn du betrunken bist
• Ich verlasse die Situation, wenn es respektlos wird
• In meinem Zuhause gilt: kein Alkohol!

👉 Wichtig:

• Grenzen ruhig ankündigen
• Konsequenzen wirklich umsetzen

4. 🗣️ Kommunikationsstrategie

Wenn die Person nüchtern ist:

• „Ich mache mir Sorgen, weil…“
• „Ich kann das so nicht mehr mittragen…“
• „Ich wünsche mir, dass du dir Hilfe holst.“

Wenn die Person betrunken ist:

• Keine Diskussion
• Kurz + klar: „Wir sprechen morgen darüber.“
• Situation verlassen

5. 🔁 Umgang mit Rückfällen

Rückfälle sind häufig – dein Verhalten sollte stabil bleiben.

Dein Ablauf:

1. Nicht eskalieren
2. Keine Vorwürfe im Affekt
3. Grenzen einhalten
4. Thema erst im nüchternen Zustand ansprechen

👉 Leitsatz: „Ich reagiere nicht emotional, sondern konsequent.“

6. 🧘 Eigene Stabilität sichern

Plane bewusst feste Selbstfürsorge-Routinen:

Täglich:

• 30–60 Minuten Zeit nur für dich
• Bewegung oder frische Luft

Wöchentlich:

• Treffen mit Freunden / Familie
• Aktivität, die dir Energie gibt

Mental:

• Tagebuch (Gedanken sortieren)
• Abstand von der Situation zulassen

7. 🤝 Unterstützung für dich

Nutze gezielt Hilfe:

• Angehörigengruppen oder gemischte Selbsthilfegruppen (z. B. Kreuzbund)
• Beratungsstellen (z. B. Caritas, siehe auch Links)
• ggf. eigene Therapie

👉 Ziel: Du bekommst Rückhalt und Perspektive

8. 🚨 Notfallplan

Lege vorher fest, was du tust bei:

• Alkoholvergiftung → 112 anrufen
• Aggression / Eskalation → Distanz schaffen
• Selbstgefährdung → sofort Hilfe holen

👉 Schreibe Dir eine konkrete Handlungskette auf.

9. ❗ Typische Fallen vermeiden

• „Ich rette das schon“
• „Wenn ich genug tue, hört es auf“
• „Ich darf keine Grenzen setzen“

👉 Realität: Du kannst unterstützen – aber nicht kontrollieren oder heilen

10. 🪶 Dein persönlicher Leitsatz

Formuliere einen Satz für dich, z. B.:

• „Ich darf mich schützen.“
• „Ich bin nicht verantwortlich für das Trinken.“
• „Ich bleibe klar und ruhig.“